La posture assise n’est pas des meilleures pour la circulation sanguine. La position statique du tronc, des épaules et du cou ne favorise pas l’acheminement du sang vers les muscles qui en ont besoin. L’appareil circulatoire étant moins sollicité, il se met un peu en « veille » : le rythme cardiaque ralentit. Le flux sanguin peut devenir insuffisant, notamment dans les jambes, ce qui cause fatigue et parfois varices. Voici 5 exercices à faire au bureau pour améliorer votre circulation !

1. Changer de posture assise

Autant que faire se peut, simplement modifier son assise peut permettre au sang de mieux circuler. Par exemple, changer de chaise avec votre collègue pour une journée, ou vous asseoir en tailleur (si c’est possible !), adopter un repose-pieds.

À noter : assurez-vous d’avoir toujours les pieds qui touchent le sol pour faciliter le retour veineux.

2. Marcher pendant les pauses

Simple et très efficace, prenez 5 minutes de pause toutes les 40-50 minutes pour marcher. À l’extérieur si possible, ou dans les couloirs, sur une terrasse… Cela permet d’activer les jambes mais aussi le cœur et les poumons.

Remarque : une activité sportive régulière fait le bonheur de vos jambes… Découvrez 5 sports pour avoir de jolies gambettes !

3. Rotation des pieds

Si, pour quelque raison que ce soit, vous lever n’est pas envisageable, vous pouvez réaliser quelques exercices simples.

• Placer un pied au sol, un pied en l’air. Soit simplement décollé du sol, soit la cheville posée sur le genou opposé.
• Faites 5 rotations lentes dans un sens, puis 5 dans l’autre.
• Replacer le pied au sol, et faites l’autre côté.

4. Extension des jambes

Asseyez-vous au fond de votre chaise, confortablement.

• Sur une inspiration, contractez les cuisses et tendez les jambes, en montant les pieds à la hauteur des genoux.
• Expirez en ramenant les jambes à 90°.
• Faites cela 5 fois.

5. Exercice combiné avec la respiration

Recommencez l’exercice n° 4 en retenant votre souffle :

• Inspirez en tendant les jambes.
• Retenez votre souffle 5 secondes.
• Sur une expiration ramenez les jambes pliées.

Vous pouvez aussi ajouter la rotation des pieds (exercice n° 3) quand les jambes sont levées.

Bon à savoir : les exercices de respiration sont efficaces contre le stress et pour travailler sa capacité pulmonaire.