4 exercices de sophrologie qui vous aideront dans votre quotidien

Du grec sos « harmonie », phren « esprit » et logos « étude », la sophrologie peut être définie comme la « science de l’harmonie de l’esprit ». Elle combine plusieurs techniques de travail autour du corps et de l’esprit, comme le yoga ou l’hypnose, pour harmoniser les deux. L’objectif est une détente profonde et un bien-être durable. Outil pratique, voici 4 exercices de sophrologie qui vous aideront dans votre quotidien.

1. Choisir son image neutre

Tirant parti du pouvoir de l’imagination, la sophrologie travaille beaucoup sur les images mentales. À partir d’un souvenir heureux ou d’une visualisation neutre, vous allez créer une ancre. C’est-à-dire que cette image mentale sera associée à un état de bien-être auquel vous pourrez revenir quand bon vous semble.

Pensez à un lieu, une sensation, un souvenir, et créez un espace de référence où vous êtes vous-même, détendu et apaisé. Cela constituera la base des exercices de visualisation. Cela peut même être utilisé pour calmer les douleurs de règles !

2. Se relaxer de la tête aux pieds : la sophronisation

Une fois que vous avez choisi votre image neutre, vous pouvez réaliser l’exercice de sophronisation. Cette relaxation profonde se déroule de la tête aux pieds. Guidé par un sophrologue ou en écoutant un enregistrement, installez-vous assis ou debout. Puis :

• Détendez le sommet du crâne.
• Petit à petit, détendez toutes les parties du visage.
• Relaxez le cou, la gorge, la nuque. Faites descendre la détente dans les épaules.
• Détendez les bras en détail, jusqu’aux ongles.
• Le buste, le dos, le ventre, le bassin.
• Relaxez les jambes en détails, des hanches jusqu’aux orteils.

À noter : à chaque groupe de muscles détendu, prenez le temps d’observer les effets sur votre corps.

3. Exercice de sophrologie pour trouver le sommeil

Après vous être allongé au lit, prenez le temps de laisser votre rythme cardiaque se calmer. Ensuite :

• Inspirez et expirez profondément 5 fois, lentement.
• Choisissez trois moments heureux de votre journée et passez-les en revue 1 par 1.
• Conservez une respiration profonde pendant tout l’exercice. Vous vous endormirez en un rien de temps !

4. Installer une qualité avec confiance

Enfin, la sophrologie est idéale pour devenir la meilleure version de soi-même ! Avant un événement stressant, une présentation, un entretien d’embauche, un rendez-vous… Vous pouvez installer rapidement une qualité dans votre être en synchronisant votre respiration sur la répétition de cette qualité. Par exemple :

• Vous voulez être plus serein.
• Inspirez un pensant « Je suis serein. » ou « sérénité » ou juste « serein ».
• Vous expirez en diffusant cette idée dans tout le corps.