Cette méthode a été inventée par Izumi Tabata, un professeur de l’Institut national du fitness et des sports au Japon. Cette technique d’entraînement fractionné à haute intensité met à l’épreuve votre motivation ! Voici l’essentiel pour comprendre la méthode tabata !
Méthode Tabata : 4 minutes à fond
Le concept de base, c’est un entraînement de 4 minutes si intense qu’il équivaudrait à 1 h de cardio. Ces 4 minutes intensives sont composées de 8 séries de 20 secondes d’exercice suivies de 10 secondes de récupération.
On l’utilise en CrossFit car elle est devenu un incontournable des work-out intensifs !
À noter : on rappelle quand même que pour le cardio la régularité est la seule façon de réellement profiter de bienfaits sur le long terme !
Tabata : des résultats rapides
L’avantage d’une technique intense quand elle est bien faite, c’est qu’elle paye vite. La méthode Tabata a de nombreuses qualités :
- Rapidité : courte, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas pratiquer !
- Amélioration de son endurance.
- Stimulation du métabolisme et accélération de la perte de poids.
- Ne nécessite aucune infrastructure ou matériel spécifique. Vous pouvez pratiquer la méthode Tabata partout.
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Choix des exercices pour débuter
Il est impératif de consulter votre médecin avant de vous lancer. Commencez toujours par des séances moins intenses, à seulement 4 séries par exemple, puis augmentez en fonction de votre progrès. Vous pouvez aussi choisir 2 exercices et les répétez 2 fois.
Le choix des exercices se fait en fonction de vos objectifs :
- Les jambes : des squats, sprints ou burpees (pompe + saut)…
- Les bras : pompes, pressions, planche latérale ou basse…
- Le gainage : planche, crunches, rameur…
Gadgets utiles pour la méthode Tabata
Même si vous n’avez en théorie besoin de rien, quelques petites choses peuvent rendre votre entraînement encore plus simple et plus efficace !
- Pour le chrono : une montre connectée ou des sabliers, à l’ancienne.
- Pour la sueur : un bracelet éponge pour ne pas perdre de temps avec une serviette et profiter à fond de vos 10 secondes de récup.
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